Najdôležitejším faktorom, ktorý často rozhoduje o úspešnosti chudnutia alebo zdravého priberania, je kalorický príjem. Keď je vaším cieľom chudnutie, je potrebné byť v kalorickom deficite. To dosiahnete tak, že budete zo stravy a nápojov prijímať menej energie, než v priebehu dňa vydáte.
Ak by ste naopak chceli pribrať svaly, mala by ste sa dostať do kalorického nadbytku. Hodnotu pre príjem energie pre zdravé priberanie by ste si takisto zistili z kalkulačky, ktorá by vám pri výdaji 2500 kcal odporučila zvýšiť príjem asi na 2 750 kcal. Jedli by ste teda navyše 250 kalórií, ktoré by vaše telo mohlo využiť na rast svalov.
Nemusíte sa obávať. Silový tréning z vás neurobí zo dňa na deň profesionálne kulturistky s bicepsom väčším, než má váš priateľ. Naopak, pomôže vytvarovať postavu a získať sexi krivky, po ktorých túžite. Mal by mať preto miesto v tréningovom pláne každej z vás. Pomáha nielen pri budovaní svalov zadku a nôh, ale podporuje aj pri chudnutí. Za rastom svalov stojí ich schopnosť adaptácie na zvýšenú záťaž.
Die Antworten werden von künstlicher Intelligenz aus den Informationen auf unserer Website erstellt und können Fehler enthalten.
