Wasser ist lebensnotwendig, und die Qualität des Trinkwassers ist entscheidend für unsere Gesundheit. Leider glauben viele Menschen, dass frisches oder süß schmeckendes Wasser gesund sei, was aber nicht stimmt. In diesem Artikel gehen wir dem Thema „frisches Wasser“ auf den Grund und erklären, warum es ungesund für uns ist.
Frischwasser ist Wasser mit einem süßen Geschmack, der entweder natürlich oder künstlich erzeugt wird. Zu den natürlichen Frischwasserquellen zählen Quellwasser, Brunnenwasser und Regenwasser. Künstliche Süßstoffe wie Zucker oder Maissirup mit hohem Fruktosegehalt können dem Wasser ebenfalls zugesetzt werden, um es zu süßen.
Zuckergehalt
Der Hauptgrund, warum zuckerhaltiges Wasser ungesund ist, liegt in seinem oft hohen Zuckergehalt. Zucker ist ein Kohlenhydrat, das dem Körper Energie liefert. Übermäßiger Zuckerkonsum kann jedoch zu Gewichtszunahme, Karies und einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes führen.
Maissirup mit hohem Fruktosegehalt
Viele verarbeitete Erfrischungsgetränke, darunter Limonaden und Fruchtsäfte, werden mit Maissirup mit hohem Fruktosegehalt gesüßt. Maissirup mit hohem Fruktosegehalt ist ein stark verarbeiteter Zucker, der mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird.
Künstliche Süßstoffe
Künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Saccharin und Sucralose werden häufig in Diätlimonaden und anderen kalorienarmen Getränken verwendet. Obwohl diese Süßstoffe kalorienarm sind, werden sie mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, darunter Kopfschmerzen, Schwindel und Magen-Darm-Beschwerden.
Dehydrierung
Auch der Konsum von zuckerhaltigem Wasser kann zu Dehydrierung führen. Der Grund dafür ist, dass der Zucker und andere Zusatzstoffe im zuckerhaltigen Wasser die Fähigkeit des Körpers, Wasser aufzunehmen und zu speichern, beeinträchtigen können. Dies kann zu verstärktem Durst, Mundtrockenheit und anderen Anzeichen von Dehydrierung führen.
Zahngesundheit
Schließlich kann auch der Konsum von zuckerhaltigem Wasser negative Auswirkungen auf die Zahngesundheit haben. Der Zucker im zuckerhaltigen Wasser dient Bakterien im Mund als Nahrungsquelle, was zu Karies und anderen Mundgesundheitsproblemen führen kann.
Die Gesundheitsorganisation empfiehlt sogar, die Zufuhr freier Zucker auf unter 5 Prozent der Gesamtenergiezufuhr, also etwa 25 Gramm pro Tag, zu reduzieren. Dies entspricht der Menge, die üblicherweise in einem Glas Limonade oder Saft enthalten ist.
Reines Wasser ist kalorienfrei und sollte die Grundlage unserer Trinkgewohnheiten bilden. Ungesüßter Tee ist ebenfalls kalorienfrei und kann für Abwechslung in unserem Trinkverhalten sorgen.
Greifen wir hingegen zu aromatisierten Getränken, sei es Limonade oder aromatisiertes Wasser, nehmen wir in der Regel nur sogenannte leere Kalorien in Form von Zucker zu uns und erhöhen unnötigerweise unsere Energiezufuhr.
Eine prickelnde Cola oder eine erfrischende Orangenlimonade! Im Nu trinkt man sie gierig aus und genießt den süßen Geschmack. Doch die Realität sieht anders aus: Man bleibt durstig und nimmt zu. Aber das ist noch nicht alles!
Kein Arzt oder Ernährungswissenschaftler würde Ihnen empfehlen, zuckerhaltige Getränke in Form von Himbeeren in allen Geschmacksrichtungen zu trinken. Der tägliche Konsum kalorienreicher Getränke trägt zu Übergewicht bei, lässt Ihre Zähne verfaulen und schwächt Ihr Immunsystem. Doch das regelmäßige Trinken solcher Limonaden hat noch viel beunruhigendere Folgen! Es zerstört allmählich die menschliche DNA, beschleunigt die Alterung und verkürzt somit das Leben!
Eine aktuelle Studie der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde Public Health hat die Wahrheit ans Licht gebracht und dürfte allen Konsumenten zuckerhaltiger Limonaden die Augen geöffnet haben. Sie zeigt, dass der Konsum von Colagetränken weitaus schädlicher für den menschlichen Körper ist als bisher angenommen. Dank der Forschung an über 5.000 Erwachsenen im Alter von 20 bis 65 Jahren in den USA konnten Wissenschaftler nachweisen, dass Limonaden unsere DNA negativ beeinflussen! Sie fanden heraus, dass die DNA von Personen, die täglich 350 ml Cola tranken, um fast fünf Jahre gealtert war.
Der regelmäßige Konsum zuckerhaltiger Getränke ist genauso schädlich wie Rauchen! Beide Laster verkürzen das Leben. Hauptursache für vorzeitige DNA-Alterung ist vermutlich die große Menge an Zucker, die in Limonaden enthalten ist. In einem Liter Cola stecken bis zu 27 Würfelzucker.
Nicht umsonst heißt es, Wasser sei die Grundlage unseres Lebens. Wasser ist eine Flüssigkeit mit einer unersetzlichen Funktion im menschlichen Körper, ohne die wir schlichtweg nicht leben könnten. Unser Körper besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser. Das bedeutet, dass ein Mensch mit einem Gewicht von etwa 70 kg etwa 40 bis 50 Liter Wasser in sich trägt. Trotz dieser Menge reagieren wir sehr empfindlich auf selbst geringen Wasserverlust, und Wassermangel ist für den Körper weitaus gefährlicher als Nahrungsmangel. Während wir monatelang ohne Nahrung überleben können, können wir ohne Wasser kaum ein paar Tage überstehen.
Der beste Weg, dem Körper neue Energie zu geben, ist zweifellos erholsamer Schlaf. Manche greifen, wenn ein warmes Bett noch nicht in Sicht ist, im äußersten Notfall zu einem Energy-Drink. Für andere gehört dieses Getränk fest zu ihrem täglichen Konsum. Doch wie wirken sich diese Getränke eigentlich auf unseren Körper aus? Im folgenden Artikel beantworten wir die wichtigsten Fragen dazu!
Energydrinks basieren üblicherweise auf einer Kombination aus Koffein und Zucker, die die körperliche oder geistige Leistungsfähigkeit steigern soll. Taurin ist ebenfalls ein häufiger Bestandteil. Dieser Stoff wirkt in Kombination mit dem bereits erwähnten Koffein besonders effektiv und trägt dazu bei, Müdigkeit hinauszuzögern. Darüber hinaus werden diesen Getränken je nach Hersteller verschiedene Farbstoffe oder Konservierungsmittel zugesetzt.
Manche Energy-Drinks enthalten weitere Stimulanzien wie Ephedrin. Dieses stimuliert das zentrale Nervensystem und hilft, Müdigkeit zu lindern. Außerdem werden Extrakte aus Guarana oder Paraguay-Stechpalme verwendet, aus deren Blättern Mate-Tee zubereitet wird. Einige Hersteller fügen zudem Ginseng, B-Vitamine, das Kohlenhydrat Glucuronolacton, Kreatin oder L-Carnitin hinzu. Künstliche Süßstoffe helfen, den bitteren Geschmack des Koffeins zu überdecken.
Es stimmt, dass zu viel von allem schädlich ist. Langfristiger und übermäßiger Konsum von Energy-Drinks kann sich gravierend negativ auf die Gesundheit auswirken. Diese Getränke belasten das gesamte Herz-Kreislauf- und Nervensystem sowie den Magen. Ständige Blutzuckerschwankungen können das psychische Gleichgewicht beeinträchtigen und Kopfschmerzen verursachen. Häufiger Konsum von Energy-Drinks schädigt zudem die Nieren. Der hohe Fruktosegehalt kann zu Nierenschäden beitragen.
Wir dürfen auch nicht vergessen, dass Energy-Drinks sehr zuckerhaltig sind. Übermäßiger Konsum stark gesüßter Getränke erhöht das Risiko für Übergewicht und Karies. Zahlreiche Studien bestätigen zudem weitere negative Auswirkungen dieser Getränke, wie beispielsweise Magenschmerzen oder Reizbarkeit. Obwohl Energy-Drinks den Körper mit Energie versorgen sollen, können sie langfristig zu extremer Müdigkeit und Schlafstörungen führen.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren möchten, um Ihre Lebensqualität und -dauer zu verbessern, wissen Sie wahrscheinlich, welche Lebensmittel Sie meiden sollten. Aber wissen Sie auch, bei welchen Getränken Sie vorsichtig sein sollten?
1. Alkohol – Gelegentlicher Alkoholkonsum ist nicht schädlich, regelmäßiger Konsum hingegen schon. Wer an vier oder mehr Tagen pro Woche Alkohol trinkt, erhöht sein Risiko eines vorzeitigen Todes um bis zu 20 Prozent. Hochprozentiger Alkohol stellt das größte Problem dar, aber dies gilt für alle Alkoholarten.
2. Gesüßte Limonaden – je mehr gesüßte Limonaden man konsumiert, desto höher ist das Risiko für gesundheitliche Probleme und Tod. Wissenschaftlern zufolge erhöht jede 3,5-Dcl-Dosis das Sterberisiko um 7 %.
3. Diätgetränke – obwohl sie kalorien- und zuckerärmer als herkömmliche Limonaden sein mögen, können sie genauso gesundheitsschädlich sein. Sie erhöhen das Risiko für Übergewicht und Adipositas und beeinflussen den Hormonhaushalt, was zu Entzündungen führen kann. All dies kann die Lebenserwartung verkürzen.
4. Sportgetränke – sie verbessern zwar die Leistungsfähigkeit, können aber das Leben verkürzen. Regelmäßiger Konsum erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten, darunter Darm- und Brustkrebs.
5. Energy-Drinks – obwohl sie Energie liefern, sind sie alles andere als gesund und können bei übermäßigem Konsum die Lebenserwartung verkürzen. Sie beeinflussen unter anderem den Blutdruck und die elektrische Aktivität des Herzens.
6. Kaffee – Gegen ein bis vier Tassen pro Tag ist nichts einzuwenden, aber eine Studie ergab, dass der Konsum von mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag einen negativen Einfluss auf die Lebenserwartung hat.
7. Gesüßte Kaffeegetränke können sogar schädlicher sein als Kaffee selbst, da sie viel Zucker enthalten. Sie fördern Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. In Verbindung mit Bluthochdruck können sie außerdem das Diabetesrisiko erhöhen.
8. Gesüßter Eistee – Eine Tasse Tee hat gesundheitliche Vorteile und kann das Leben verlängern, aber gesüßter Eistee ist oft voller Zucker oder künstlicher Süßstoffe, weshalb regelmäßiger Konsum mit einer Verkürzung des Lebens in Verbindung gebracht wird.
9. Fruchtsäfte – das Problem liegt in ihrem hohen Zuckergehalt, der ungesund ist. Wer täglich mehr als 2 Deziliter Fruchtsaft trinkt, erhöht das Risiko für Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich, was zu vorzeitigem Tod führen kann.
10. Smoothies aus dem Supermarkt – obwohl sie aus Früchten hergestellt werden, sind sie auch eine Quelle großer Mengen Zucker, und je mehr Zucker man zu sich nimmt, desto höher ist das Risiko eines vorzeitigen Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
11. Milch – Schwedischen Wissenschaftlern zufolge kann übermäßiger Milchkonsum (mindestens 3 Gläser pro Tag) zu einer verkürzten Lebensdauer führen, da er chronische Entzündungen im Körper verursacht.
12. Proteinshakes – Sie eignen sich hervorragend vor und nach dem Training, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Wie bei allem gilt jedoch: Mäßigung ist wichtig. Laut einer Studie können sehr hohe Proteindosen die Lebensqualität im späteren Leben beeinträchtigen und zu einem früheren Tod führen. Manche Produkte bergen zudem zusätzliche Risiken durch Schadstoffe wie Schwermetalle, BPA, Pestizide und ähnliches, die auch mit Krebs in Verbindung gebracht werden.
Wenn Sie eine gesunde Alternative zu Trinkwasser suchen, stehen Ihnen verschiedene Optionen zur Verfügung. Dazu gehören:
Klares Wasser
Reines Wasser ist das gesündeste Getränk, da es frei von Zucker und anderen Zusatzstoffen ist. Ausreichend Wasser zu trinken hilft, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Kräuterwasser
Wer seinem Wasser etwas Geschmack verleihen möchte, kann es mit frischen Früchten oder Kräutern aromatisieren. So genießt man auf gesunde und leckere Weise den süßen Geschmack ohne die negativen gesundheitlichen Folgen von zugesetztem Zucker.
Natürliche Fruchtsäfte
Fruchtsäfte können zwar viel Zucker enthalten, doch natürliche Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz sind eine gesunde Alternative zu zuckerhaltigem Wasser. Diese Säfte enthalten natürlichen Zucker und weitere wertvolle Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass zuckerhaltiges Wasser kein gesundes Getränk ist. Es enthält oft viel Zucker, was zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen kann, darunter Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes und Zahnprobleme. Greifen Sie stattdessen lieber zu reinem Wasser, aromatisiertem Wasser oder natürlichen Fruchtsäften als gesündere Alternative. Mit diesen kleinen Änderungen in Ihrem Alltag können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden langfristig verbessern.
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