Warum nehme ich trotz reduzierter Ernährung nicht ab? 8 mögliche Gründe

Warum nehme ich trotz aller Bemühungen nicht ab? 8 Gründe, warum die Waage streikt.

Ich esse weniger. Ich versuche, Sport zu treiben. Und die Zahl auf der Waage ist immer noch dieselbe. Wenn man das erkennt, heißt das nicht unbedingt, dass man alles falsch macht. Manchmal zeigt sich die Veränderung noch nicht auf der Waage, manchmal essen wir unbewusst mehr oder bewegen uns weniger, als wir denken.

Bevor Sie Ihren Plan konkretisieren, sollten Sie diese acht Optionen prüfen.

1. Sie werten das Ergebnis anhand einer Wägung aus.

Das Gewicht kann sich verändern, selbst wenn der Körperfettanteil gleich bleibt. Nach einer üppigen Mahlzeit, einem anstrengenderen Training oder in bestimmten Phasen des Menstruationszyklus kann der Körper mehr Wasser einlagern. Auch der Inhalt des Verdauungstrakts spielt eine Rolle.

Was Sie versuchen können: Wiegen Sie sich unter ähnlichen Bedingungen, zum Beispiel morgens nach dem Toilettengang. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte über einige Wochen, nicht nur die Differenz zwischen Montag und Dienstag. Auch der Taillenumfang kann hilfreich sein.

2. „Ich ernähre mich gesund“ wird mit „Ich esse weniger Energie“ verwechselt.

Nüsse, Olivenöl, Müsli und Avocado können durchaus Teil einer gesunden Ernährung sein. Die Menge spielt jedoch eine Rolle. Dasselbe gilt für Kaffee mit Milch und Sirup, Säfte, Alkohol und kleine Kostproben beim Kochen.

Was Sie versuchen können: Notieren Sie drei bis sieben Tage lang alles, was Sie essen und trinken. Sie müssen nicht sofort etwas ändern. Ziel ist es, einen Überblick über Ihren typischen Tagesablauf zu bekommen, inklusive Getränke, Öl in der Pfanne und kleinen Snacks.

Mehr zu diesem Prinzip finden Sie im Artikel Kaloriendefizit: die essentielle Grundlage .

3. Über das Wochenende ändert sich das gesamte Regime.

Unter der Woche essen Sie regelmäßig, am Wochenende gehen Sie aber essen, trinken ein paar Gläser Wein und gönnen sich einen späten Snack. Daran ist nichts auszusetzen. Wenn das jedoch regelmäßig vorkommt, kann sich das auf die gesamte Woche auswirken und von Ihren Arbeitstagen abweichen.

Was Sie versuchen können: Dokumentieren Sie Ihre Mahlzeiten auch samstags und sonntags. Suchen Sie nach einer Veränderung, die Sie langfristig beibehalten können, nicht nach Regeln, die Ihnen am Wochenende das Gefühl geben, nicht leben zu können.

4. Du trainierst zwar, bewegst dich aber außerhalb des Trainings weniger.

Eine Stunde Bewegung ist vorteilhaft. Wenn Sie jedoch den Rest des Tages danach sitzen und weniger laufen als zuvor, verändert sich Ihre Gesamtbewegung möglicherweise nicht so stark wie erwartet.

Was Sie versuchen können: Betrachten Sie Ihre typische Woche, nicht nur Ihre Trainingseinheiten. Ein kurzer Spaziergang, Treppensteigen oder ein paar Minuten Gehen nach dem Essen sind kleine Schritte, die sich leichter täglich wiederholen lassen.

5. Der Plan, der anfangs funktioniert hat, reicht möglicherweise nicht mehr aus.

Bei einem niedrigeren Gewicht benötigt Ihr Körper in der Regel weniger Energie als zuvor. Im Laufe der Zeit können sich auch Ihr Aktivitätsniveau oder Ihre Portionsgrößen ändern. Nur weil Ihre Fortschritte langsamer geworden sind, bedeutet das also nicht, dass Ihr Stoffwechsel „gestört“ ist.

Was Sie versuchen können: Wenn sich Ihr Gewicht seit Längerem nicht verändert hat, überprüfen Sie Ihre Ernährung und Ihr Sportpensum. Verändern Sie jeweils nur eine Sache und beobachten Sie die Entwicklung. Beginnen Sie nicht sofort mit einer radikalen Diät.

6. Du schläfst wenig und isst abends, um den anstrengenden Tag nachzuholen.

Wenn man müde und gestresst ist, fällt die Essensplanung schwerer. Man greift eher zu dem, was gerade da ist, oder isst abends mehr, wenn man endlich Ruhe hat. Deshalb sind Schlaf und Stressbewältigung beim Thema Gewichtsabnahme genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung.

Was Sie versuchen können: Achten Sie darauf, an welchen Tagen Sie am meisten Hunger verspüren oder Heißhunger auf Süßes haben. Würde es helfen, regelmäßiger über den Tag verteilt zu essen, ein vorbereitetes Abendessen zu sich zu nehmen oder früher ins Bett zu gehen?

7. Man erwartet ein Ergebnis, bevor man einen Trend erkennen kann.

Ein paar gute Tage sind ein guter Anfang, reichen aber nicht aus, um den Plan zu beurteilen. Ein rascher Rückgang zu Beginn kann teilweise auf Wasser zurückzuführen sein; ebenso kann Wasser den weiteren Fortschritt vorübergehend verdecken.

Was Sie versuchen sollten: Geben Sie einer sinnvollen Gewichtsveränderung Zeit. Beobachten Sie, ob Sie sie wiederholen können und wie sich Ihr Gewicht im Laufe der Zeit entwickelt. Beurteilen Sie den Erfolg nicht allein anhand des Gewichts, das die Waage heute Morgen angezeigt hat.

8. Medikamente oder Erkrankungen können eine Rolle spielen.

Wenn sich Ihr Gewicht unerwartet verändert, Sie andere Schwierigkeiten haben oder trotz längerer Bemühungen die Ursache nicht finden können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bestimmte Erkrankungen und Medikamente können das Gewicht beeinflussen oder das Abnehmen erschweren. In solchen Fällen ist es nicht zielführend, einfach eine strengere Diät einzuführen oder ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.

Was Sie in den nächsten sieben Tagen tun sollten

Sie müssen nicht acht Dinge auf einmal ändern. Beginnen Sie mit einer kurzen Überprüfung Ihrer eigenen Routine:

1. Notieren Sie Ihre Speisen und Getränke, auch am Wochenende.

2. Wiegen Sie sich unter ähnlichen Bedingungen und verfolgen Sie die Entwicklung, nicht das einzelne Gewicht.

3. Achten Sie auf Ihre täglichen Bewegungen, Ihren Schlaf und die Zeiten, zu denen Ihnen der Plan am schwersten fällt.

4. Wähle am Ende der Woche eine Veränderung aus, die du beibehalten kannst.

Und wo ist da das Nahrungsergänzungsmittel?

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Für den ersten Test empfiehlt sich die Variante ADI-PEX 75 SOFT-PINK . Eine Probierpackung mit 7 Kapseln ist ebenfalls erhältlich . Falls Sie bereits Erfahrung mit ähnlichen Nahrungsergänzungsmitteln haben, probieren Sie ADI-PEX 150 MAGIC-BLUE oder die dazugehörige Probierpackung .

Die Testpackung hilft Ihnen, Ihre Verträglichkeit des Produkts zu beurteilen. Sieben Tage reichen jedoch nicht aus, um die Auswirkungen auf Ihr Körpergewicht zu beurteilen. Beide Varianten enthalten Koffein; lesen Sie daher vor der Anwendung die Inhaltsstoffe, Warnhinweise und Gebrauchsanweisung .

ADI-PEX® ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Arzneimittel. Es ersetzt weder eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung noch eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden. ADI-PEX® ist nicht für Kinder, Schwangere oder Stillende geeignet. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden, konsultieren Sie vor der Anwendung einen Arzt oder Apotheker.