Wie funktioniert ein Fatburner und was kann man realistischerweise davon erwarten?

Ein Fatburner verbrennt kein Körperfett. Es handelt sich um eine Marketingbezeichnung für eine Kategorie von Nahrungsergänzungsmitteln, die hauptsächlich Stimulanzien und Kräuterextrakte enthalten. Was der Körper während einer Gewichtsabnahme verliert, geschieht aufgrund eines Kaloriendefizits – also weil man mehr Energie verbraucht als man zu sich nimmt. Ein Nahrungsergänzungsmittel wirkt sich nur indirekt auf diesen Prozess aus.

Was bewirken diese Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich?

Eine typische Müllverbrennungsanlage beruht auf drei Mechanismen:

• Stimulierende Wirkung. Koffein und verwandte Substanzen steigern die Wachheit und das subjektiv empfundene Energieniveau. Praktische Auswirkung: Sie sind eher geneigt, Sport zu treiben und ihn mit angemessener Intensität durchzuhalten.
• Thermogenese. Manche Substanzen erhöhen die Wärmeproduktion und damit den Energieverbrauch geringfügig. Wir sprechen hier von einigen Dutzend Kilokalorien pro Tag – ein Bruchteil dessen, was ein einziges Stück Süßigkeiten ausmacht.
• Mikronährstoffergänzung. Chrom, Niacin und andere Substanzen, die am Energiestoffwechsel beteiligt sind. Bei einem Mangel über die Ernährung kann eine Nahrungsergänzung helfen. Bei ausreichender Zufuhr bringt ein Überschuss keine Verbesserung.

Warum es ohne Defizit nicht funktioniert

Stellen Sie sich den Unterschied vor. Der thermogene Effekt eines Nahrungsergänzungsmittels liegt bei realistischen Dosierungen bei etwa 30–100 kcal pro Tag. Ein großer Cappuccino mit Sirup enthält 250 kcal. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, Ihre Ernährung aber nicht anpassen, gehen diese wenigen Dutzend Kilokalorien im natürlichen Schwanken der täglichen Kalorienzufuhr unter.

Mit einem Kaloriendefizit von 300–500 kcal pro Tag erreichen Sie hingegen einen Gewichtsverlust von etwa 0,3–0,5 kg pro Woche – und dieses Tempo lässt sich über Monate durchhalten. Nahrungsergänzungsmittel erleichtern in diesem Fall das Durchhalten: Sie haben mehr Energie und geben seltener auf.

Worauf Sie bei der Auswahl achten sollten

• Angegebene Mengen. Wenn der Hersteller lediglich „geschützte Mischung 500 mg“ angibt, weiß man nicht, ob man eine wirksame Dosis oder nur eine Spurenmenge erhält.
• Realistische Versprechen. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das Gewichtsverlust ohne Ernährungsumstellung verspricht, lügt entweder oder enthält etwas, das dort nicht hingehört.
• Tägliche Gesamtkoffeinmenge. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hält eine tägliche Aufnahme von bis zu 400 mg für einen gesunden Erwachsenen für unbedenklich. Nahrungsergänzungsmittel werden bei dieser Berechnung genauso berücksichtigt wie Kaffee.

Wann macht es keinen Sinn, sie zu lösen?

Wer nur fünf Stunden schläft, unregelmäßig isst und nur alle zwei Wochen Sport treibt, dem bringen Nahrungsergänzungsmittel nichts. In diesem Fall sind Schlaf und ein regelmäßiger Tagesablauf viel wirkungsvoller als jede Kapsel. Nahrungsergänzungsmittel sind das i-Tüpfelchen, nicht die Basis.

Siehe auch: Was ADI-PEX® enthält · Wie man es einnimmt